Видео уроки йоги

Видео уроки йоги

четвер, 24 травня, 2018

Йога для беременных, которую вы полюбите с первого упражнения

Не забывайте о своем разуме, когда готовите тело к родам. Попробуйте этот простой, но действенный набор поз по предродовой йоге.

Вероятно, не существует лучшего способа подготовиться к родам, чем с помощью йоги для беременных. Практика йоги включает в себя не только упражнения, но и внимательность. «Пренатальная йога учит женщину более полно осознавать и понимать жизнь, растущую внутри нее, - говорит сертифицированный инструктор по йоге Сью Элкинд, - роды требуют большой силы, выносливости и внимания, а йога помогает вам в этом».

Чего ожидать

Представленная ниже тренировка может проводиться через день. Выполняйте позы в указанном порядке и найдите время, чтобы расслабиться после окончания упражнений, чтобы почувствовать изменения в своем теле. Попробуйте чередовать эту тренировку с некоторыми другими аэробными упражнениями, такими ходьба или плавание (3-5 дней в неделю по 20-45 минут в день).

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Опуститесь на руки и колени, плечи прямо над запястьями (если вы испытываете дискомфорт, поместите под руки полотенце, скрученное в рулон). Держите руки прямо, а колени немного шире тазобедренного сустава. Следите за тем, чтобы пальчики ваших ног расслаблено лежали на полу (не упирайтесь ими). На вдохе медленно прогните спину, откиньте плечи назад и посмотрите вверх.

Медленно выдохните, прижимая руки к полу, подтягивая подбородок к груди и закругляя спину. Повторите 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Передвиньте колени еще дальше, сведя пальцы ног вместе. Раскройте бедра, немного развернув их по направлению к пяткам. Согните локти и положите голову на руки (положите подушку под голову, если хотите). Позвольте мышцам нижней части спины полностью расслабиться. Удерживайте позу 3-5 вдохов.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Вернитесь в позицию, стоя на руках и коленях. Запястья находятся под плечами, руки – прямые, а колени в одной линии с бедрами. Фиксируя свой копчик внизу, на выдохе направляйте туловище вперед, сгибая при этом локти и направляя их вдоль бедер.

На вдохе вернитесь в изначальную позицию, поднимая себя руками. Повторите 3-5 раз, а затем возвращайтесь в позу №2, оставаясь в этой позиции 3 полных вдоха и выдоха.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Встаньте, широко расставив ноги, а ступни немного развернув наружу. Согните колени под углом 90 градусов. Положите локти на внутреннюю часть колена, ладони плотно прижаты друг к другу. Удерживайте позицию около 30 секунд, постепенно увеличивая интервал до 1 минуты.

Затем выпрямите ноги, отдохните и присядьте еще раз, но уже опустив бедра к полу. Медленно начинайте опускать свои бедра еще ниже - к пяткам. Удерживайте позицию 30 секунд, постепенно увеличивая интервал до 1 минуты. Чтобы расслабиться, положите колени на пол и отдохните в позе № 2.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Сидя на полу, согните ноги и соедините подошвы ног вместе. Аккуратно раскрывайте колени, максимально прижимая их к полу. Наклонитесь вперед, обхватив руками свои ступни, но не тянитесь слишком сильно. Продолжайте медленно открывать колени; слегка наклоняйтесь вперед, чтобы увеличить растяжку. Удерживайте данную позу 5-8 полных вдохов и выдохов.

[Полностью остыньте] Чтобы закончить тренировку, полежите на левом боку с подушкой между ногами, а другой - под головой. Вдохните и выдохните на 4 счета. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 5-10 минут, отпуская любое напряжение своего тела.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Йога во время беременности

Йога для беременных по воскресеньям фото. Поделитесь новостью Йога для беременных по воскресеньям с друзьями!
Йога для беременных по воскресеньям 6
Йога для беременных по воскресеньям 79
Йога для беременных по воскресеньям 75
Йога для беременных по воскресеньям 10
Йога для беременных по воскресеньям 5
Йога для беременных по воскресеньям 69
Йога для беременных по воскресеньям 16
Йога для беременных по воскресеньям 83
Йога для беременных по воскресеньям 36
Йога для беременных по воскресеньям 54
Йога для беременных по воскресеньям 18
Йога для беременных по воскресеньям 82
Йога для беременных по воскресеньям 96
Йога для беременных по воскресеньям 89
Йога для беременных по воскресеньям 79
Йога для беременных по воскресеньям 63
Йога для беременных по воскресеньям 71
Йога для беременных по воскресеньям 31
Йога для беременных по воскресеньям 34
Йога для беременных по воскресеньям 95