Разгрузочные дни для беременных: рецепты, меню /

Разгрузочные дни для беременных: рецепты, меню /

Может быть, вам подсказали, а может, вы самостоятельно нашли информацию о разгрузочных днях для беременных. Это не столь важно. Но вы попали по адресу. В этой статье вы узнаете все подробно про разгрузочные дни для беременных при отеках и не только!

варианты

Наверняка, вас мучает вопрос: можно ли беременным устраивать разгрузочные дни в качестве способа похудения? И ответ вас порадует: да, можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но давайте обо всем по порядку.

Правила разгрузочных дней во время беременности

  1. Самое первое и самое важное – после 28 недель. Раньше этого срока основные органы и системы у плода еще не сформированы. Поэтому начать думать о своем весе можно только после 28 недели беременности. Раньше заботимся о своем малыше!
  2. Что касается регулярности, то она обязательно должна иметь свое место. Если обычному человеку разрешается устраивать раз в неделю-два раза в неделю разгрузку, то при беременности чаще одного раза в 7 – 10 дней худеть нельзя, так как это может повлиять на малыша. В принципе, такой регулярности достаточно, чтобы поддерживать вес в норме.
  3. Важно правильно выбирать разгрузочный день. Если обычному человеку можно без вреда для здоровья целый день употреблять только воду, то беременным, естественно, такой разгрузочный день пойдет только во вред. Ниже приведены подробные примеры разгрузочных дней, которые будут безопасны для вашего здоровья и малыша.
  4. Когда вы кушаете, вы всегда должны кушать медленно, тщательно пережевывая продукты. Таким образом, вы сможете и съесть меньше, и насытиться быстрее, и объем желудка немного уменьшить, то есть сразу убить трех зайцев!
  5. Все продукты, которые необходимо съесть за разгрузочный день, нужно разделить на несколько практически одинаковых по объему трапез. Лучше не кушать все в один раз, как в разгрузочном дне на шоколаде сразу всю плитку, а растянуть на несколько частей. Так и вам легче будет перенести разгрузку, и организму будет проще переваривать пищу.
  6. Желательно распределить пищу так, чтобы утром вы съели больше, а вечером меньше. Этот принцип действует не только на разгрузочных днях. Любой, кто ранее придерживался правильного питания, это знает.
  7. Не забывайте о воде. Вода – напиток, который должен составлять основу рациона каждого человека. Очень важно пить воду и в разгрузочные дни. За весь день необходимо выпить 2 литра жидкости, причем не просто жидкости, а именно очищенной воды без газа.
  8. Желательно также пить зеленый чай без сахара. Такой напиток прекрасно тонизирует организм, утоляет жажду, насыщает и ускоряет обмен веществ, усиливая эффективность разгрузочного дня.

Соблюдая все эти 8 правил, вы сможете сделать разгрузочные дни для беременных в 3 триместре максимально безопасными для своего здоровья, здоровья малыша и эффективными.

Ниже мы привели для вас варианты разгрузочных дней, которые будут максимально подходящими для вас. Вы, наверняка, знаете, что есть разгрузки на шоколаде, воде, кефире, курице, но самыми эффективными и полезными во время беременности считаются следующие.

Разгрузка на яблоках

На протяжении дня вам необходимо съесть 1,5 – 2 килограмма свежих яблок. Вы можете есть как обычные фрукты, а можете сделать салат, заправив его оливковым маслом или лимонным соком (можно добавить зелень и корень сельдерея).

Советуем выбирать фрукты несладких сортов, чтобы получить максимальную пользу для похудения.

Можно все или несколько яблок запечь, посыпав сверху корицей, но не добавлять сахар или мед.

Обязательно пейте воду и регулярно зеленый чай.

Разгрузочный день на фруктах

Принцип точно такой же, что мы описывали выше, но яблоки можно заменить какими-либо другими фруктами/ягодами, за исключением бананов и винограда. В общей сложности за день нужно скушать 1,5 кг фруктов. Меню может состоять из клубники, малины, абрикосов, персиков, нектаринов, голубики, апельсина, лимона и других фруктов.

Допускается делать фруктовый салат и заправлять его нежирным йогуртом, но в небольшом количестве.

Не забывайте о воде и несладком зеленом чае!

Разгрузочный день на арбузе

меню

В этот день вам придется скушать 1,5 килограмма мякоти. Поскольку арбуз содержит очень много жидкости, вы можете выпить не 2 литра воды, а чуть меньше, например, 1,5 л. Зеленый чай пить не забывайте!

Арбуз лучше выбирать не сильно сладкий, ведь разгрузочный день предназначен все же для похудения.

Разгрузочный день на овощах

Тот же принцип, что и на разгрузке на фруктах, только кушаем овощи – 1,5 кг. Из овощей разрешены, в принципе, все, за исключением картофеля и свеклы. Вы можете кушать просто овощи, а можете сделать несколько салатов на весь день. Допускается заправить их сметаной (нежирной) или 1 столовой ложкой оливкового масла.

Меню составляйте самостоятельно, но придерживайтесь правил, не отходя от рациона.

Не забывайте о воде и зеленым чае без сахара.

Соковый разгрузочный день

В такую разгрузку вы должны пить соки. При этом очень важно не покупать соки в пакетах, а готовить их самостоятельно. Почему? Объясняем. Практически во всех покупных соках содержится сахар, причем немало. Попробуйте резко перейти на чай без сахара (желательно зеленый), попить его неделю (несколько кружек в день), а потом попробовать покупной сок. Вы ощутите сахар!

Вы можете делать сок из любых фруктов и ягод. Главное – не добавлять сахар. В соковый разгрузочный день вам нужно выпить 1 литр сока на протяжении дня. Отметим, что пить нужно именно на протяжении дня. Не забудьте, что почки перерабатывают 1 литр в час. Не стоит пить много жидкости за раз!

Воду и зеленый чай вы можете пить меньше, поскольку жидкости будет и так достаточно.

Компотный разгрузочный день

Если нет желания или возможности устроить разгрузку на соке, можно заменить этот напиток на компот. Важно сварить его самостоятельно из спелых фруктов и ягод, добавив на 1,5 литра воды не более 4 столовых ложек сахара. Наслаждайтесь вкусом домашнего компота!

Также на забывайте пить воду и зеленый чай, но можно не в таком большом количестве.

Кисломолочный разгрузочный день

рецепты

Довольная вкусная разгрузка, которая обогатит организм витаминами и необходимыми элементами.

Чтобы устроить ее, вам понадобится один ваш любимый кисломолочный продукт, при этом, если вы выбираете жидкий продукт (йогурт или кефир), нужно выпить за день не более 1,5 литров, если же выбираете твердый продукт (допустим, творог), съешьте не более 600 граммов.

Очень важно покупать нежирные продукты: жидкие – не более 2,5% жирности, твердые – 1%.

Выше были перечислены рецепты разгрузочных дней, которые разрешены на беременности и принесут вам максимальную пользу. Однако может получиться и так, что перечисленные выше разгрузки окажутся недостаточными, не будете наедаться. Предлагаем вашему вниманию более сытные варианты разгрузки.

Мясной разгрузочный день

Для такой разгрузки вам понадобится 400 граммов нежирного вареного мяса (без кожицы, соли, масла и других приправ), а также можно 700 граммов любых свежих овощей, за исключением картофеля и свеклы.

Не забывайте, что нужно выпить 2 литра обычной негазированной воды и несколько кружек зеленого чая.

Рыбный разгрузочный день

Принцип точно такой же, что и описан в предыдущем варианте, но вместо мяса вы выбираете любые нежирные сорта рыбы. Количество – точно такое же!

Рисовый разгрузочный день

Тоже очень популярный вариант, который прекрасно подойдет для беременных.

Для разгрузки вам нужно отварить 150 граммов риса (без соли, сахара, масла и других приправ) и полученную кашу разделить на 6 приемов пищи.

Не забывайте про зеленый чай и воду.

Перечисленные выше разгрузочные дни для беременных при отеках помогут вам не набрать большое количество лишнего веса во время беременности и чувствовать себя лучше.

Польза и вред разгрузочных дней при беременности

Скажем сразу, что разгрузочные дни вообще должны назначать врачи. Только после консультации с квалифицированным специалистом вы можете использовать тот или иной способ похудения. В этом случае врач подтвердит целесообразность похудения, а также даст важные рекомендации для правильного проведения разгрузочного дня. Это необходимо, чтобы не нанести вред своего здоровью и малышу!

Отзывы

можно ли беременным устраивать разгрузочные дни

Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов. Выбирайте свой разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, и не забывайте о своем здоровье и здоровье малыша!

Похожее

Буду благодарен, если ты нажмешь на любую кнопку ниже и поделишься этой информацией с друзьями.

Разгрузочный дни для беременных фото. Поделитесь новостью Разгрузочный дни для беременных с друзьями!
Разгрузочный дни для беременных 57
Разгрузочный дни для беременных 84
Разгрузочный дни для беременных 6
Разгрузочный дни для беременных 87
Разгрузочный дни для беременных 76
Разгрузочный дни для беременных 36
Разгрузочный дни для беременных 13
Разгрузочный дни для беременных 94
Разгрузочный дни для беременных 19
Разгрузочный дни для беременных 85
Разгрузочный дни для беременных 91
Разгрузочный дни для беременных 6
Разгрузочный дни для беременных 52
Разгрузочный дни для беременных 45
Разгрузочный дни для беременных 1
Разгрузочный дни для беременных 40
Разгрузочный дни для беременных 65
Разгрузочный дни для беременных 64
Разгрузочный дни для беременных 10
Разгрузочный дни для беременных 90