Повышенный сахар при беременности - причины, сдача анализов, лечебная

Повышенный сахар при беременности - причины, сдача анализов, лечебная

Содержание статьи:

  1. Чем полезна гимнастика для беременных?
  2. Кому гимнастика для беременных противопоказана?
  3. Гимнастика для беременных. 1 триместр
  4. Гимнастика для беременных. 2 триместр
  5. Гимнастика для беременных. 3 триместр
  6. Дыхательная гимнастика для беременных
  7. Гимнастика для беременных на фитболе

Гимнастика для беременных (1-3 триместр)

Чем полезна гимнастика для беременных?

Любой беременной женщине с каждым днем на пути к цели становится тяжелее ходить, дышать и т.д. И ошибаются те будущие мамы, которые считают, что сейчас им нужен отдых и абсолютный покой. Это совсем не так. Наоборот, те беременные, которые занимаются гимнастикой, чувствуют себя намного лучше и комфортнее. Почему? Потому что гимнастики для беременных несет много пользы. А именно:

  • Улучшает кровообращение, что важно не только женщине – будущий малыш получает больше кислорода.
  • Тренирует мышцы спины и таза, что позволит женщине легко разродиться.
  • Тонизирует организм в целом, благодаря чему она чувствует себя бодрой и сильной.
  • Помогает избавиться от многих проблем со здоровьем, связанных с беременностью – запорами, токсикозом, изжогой и другие.
  • Является профилактикой варикозного расширения вен, геморроя.
  • Помогает снять усталость и слабость при беременности, избавляет от бессонницы.
  • Позволяет сохранить форму, предотвращая организм беременной от лишнего набора веса.
  • Дыхательная гимнастика для беременных научит женщину правильно дышать во время схваток и родов.

Кому гимнастика для беременных противопоказана?

Несмотря на все прелести гимнастики для беременных, некоторым женщинам она не рекомендуется. Это может быть в случаях угрозы выкидыша, гипертонуса матки и при любых кровотечениях. Однако есть упражнения, которые показаны беременным даже при наличии каких-либо проблем со здоровьем. А какие именно, женщине нужно поинтересоваться у специалиста.

Вообще, гимнастические упражнения для беременных отличаются в зависимости от срока беременности. Ведь в каждом из них есть свои особенности и «опасности». Об этом нельзя забывать. А тем, которым противопоказана гимнастика, не стоит отчаиваться. Когда возникшие проблемы будут решены, тогда женщины тоже смогут приступить к занятиям гимнастикой.

Гимнастика для беременных. 1 триместр

Гимнастика в первом триместре беременности направлена, в основном, на адаптацию организма к новым ощущениям и на профилактику и борьбу с первыми «побочными эффектами» интересного положения – токсикозом, слабостью и др.

Следует помнить, что первые 2-3 месяца беременности – нестабильный период, поэтому гимнастика для беременных в 1 триместре включает в себя несложные упражнения, требующих совсем небольших нагрузок. Некоторые врачи считают, то для начала беременной подойдет обычная зарядка по утрам и вечерние прогулки. Вот несколько упражнений, которые может делать будущая мама во время зарядки.

  • 1. Ходьба на месте (пару минут) или прогулка.
    2. Повороты туловища в стороны в положении стоя. При этом ноги стоят по ширине плеч, а руки находятся на талии.
    3. Соединить локти перед собой и максимально отводить их назад.
    4. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Сгибаем их под прямым углом и раздвигаем в стороны, не рассоединяя ступни. Через секунду снова сомкнув колени, вытягиваем ноги.
    5. Ладонями взяться за затылок и разводить локтями в стороны и вперед перед собой.
    6. Лечь на бок и несколько раз подтянуть колени к груди.

Гимнастика для беременных. 2 триместр

С начала 12 недели беременности женщине, у которой протекает все хорошо, уже не стоит переживать о выкидыше. Наступила золотая середина – самый спокойный и безопасный период беременности. Теперь гимнастику можно слегка усложнить. Комплекс упражнений, которые включает в себя гимнастика для беременных во 2 триместре, направлены в большей степени на укрепление мышц ног и спины. Ведь впереди ожидается активный рост плода, а значит, будет возрастать смещение центра тяжести. Итак, переходим к упражнениям.

  • 1. Ходьба на месте (3-5 минут) или отрывание пяток от пола в течение 1 минуты.
    2. Сидя на полу с выпрямленными ногами пытаться достать пальцами рук пальцев ног.
    3. В положении стоя скрестить ладони сзади и выпятить грудь, постоять так несколько секунд и вернуться в исходное положение.
    4. В положении стоя поднять левую руку вверх, а правую отвести в сторону. Отвести назад левую ногу и вернуться в исходное положение. То же самое сделать с правой ногой (правая рука – вверх, левая – в сторону).
    5. Сесть на пол с согнутыми коленями так, чтобы голени оказались под бедрами. Несколько раз плавно приподнимать бедра, а руки отводить назад.
    6. Встать, ноги по ширине плеч, ладони на талии. Делать несколько раз наклоны в стороны, не отрывая ладони. Затем сделать несколько наклонов с вытянутыми вверх руками.

Гимнастика для беременных. 3 триместр

На этом этапе у беременных уже большие животы, которые становится все тяжелее носить. Ближе к родам у многих женщин начинают болеть суставы, растянутые мышцы и связки. Но не стоит отчаиваться, и главное, не нужно уделять отдыху большее время суток. Именно сейчас нужно взять в себя руки и подготовиться к родам как следует. Настроиться на удачные роды и поддержать тонус поможет гимнастика, рассчитанная для беременных в 3 триместре. Упражнения, входящие в ее комплекс теперь менее интенсивны и направлены в первую очередь на укрепление тазовых мышц и расслабление мышц промежностей. Также большое внимание уделяется дыхательной гимнастике. То есть занятия в третьем триместре подготавливают организм женщины к родам. Итак, в 3 триместре можно выполнять следующие упражнения:

  • 1. Встать на четвереньки, ягодицы опустить на пятки, а голову максимально потянуть вниз. Через пару секунд снова поднять ягодицы.
    2. Сесть на пол, опершись руками на полу за спиной. Сделать поворот в правую сторону, пытаясь дотянуться левой рукой до правой, затем то же самое сделать другой стороной.
    3. Встать на четвереньки. Руки опустить на локти и прогнуть спину вперед. Затем нужно снова опереться на ладони, а спину прогнуть назад.
    4. Встать, руки впереди. Наклонить голову и слегка прогнуть спину. Затем развести руки в стороны, а спину выгнуть назад.

Помните – никаких резких движений! Ведь сейчас мышцы итак растянуты, и одно неловкое движение может надолго оставить дискомфорт в организме.

Дыхательная гимнастика для беременных

Она полезна и даже необходима на всем протяжении беременности. Правильное дыхание при схватках и родах намного облегчит процесс родоразрешения, сократит его сроки, а главное, обеспечит ребенку безболезненное появление на свет. Особенное внимание дыхательной гимнастике нужно уделить на 1 и 3 триместре. Вот несколько самых действенных упражнений:

  • 1. Грудное дыхание. Нужно сесть на пол, ноги свести перед собой. Затем вдохнуть носом, сделать это как можно глубже (при этом дышать грудью, а не животом). Когда грудная клетка наполнится, нужно очень медленно выдохнуть.
    2. Диафрагмальное дыхание. Здесь нужно уловить правильный вдох. Для этого Положить руку на грудь, а вторую – на живот. Глубоко вдохнуть носом. Грудная клетка должна опуститься, а живот, наоборот, подняться. Выдохнуть.
    3. Четырехфазное дыхание. То есть с разным временем вдыхания и задержки воздуха. Для этого упражнения нужно медленно (в течение 3-5 секунд) вдыхать воздух носом, задержать его на 2-3 секунды и также медленно выдохнуть.
    4. Собачье дыхание. Причем в прямом смысле нужно дышать, как собака. Для этого необходимо встать на четвереньки и быстро-быстро дышать с высунутым языком.

Гимнастика для беременных на фитболе

Настоящее время занятиям на фитболе уделяется все больше внимание. Особенно они благотворно влияют на течение беременности. Упражнения на фитболе укрепляют суставы таза и позвоночник, а также окружающие их мышечные ткани. Гимнастикой на фитболе будущим мамам можно заниматься со второго триместра, снижая нагрузки к середине третьего триместра. Вот несколько упражнений на фитболе, которые будут очень полезны беременным:

  • 1. Упражнение для спины и поясницы. Нужно сесть на фитбол, опираясь на него руками (при необходимости). Делать покачивающие движения тазом в стороны, вперед-назад и по кругу. Такое упражнение можно делать при схватках. Оно облегчит боль и поможет раскрытию шейки матки.
    2. Упражнение на укрепление мышц ног. Сесть на пол, колени слегка согнуть перед собой. Фитбол положить между ног и попытаться сдавить его коленями насколько хватит сил. Повторить несколько раз.
    3. Упражнение на растяжку ног. Нужно сесть на шар и как можно дальше друг от друга развести ноги. Делать наклоны то к одной, то ко второй стопе. В этом упражнении задействованы будут не только ноги, но и мышцы плечевого пояса, спины и поясницы.
    4. Упражнение на растяжку мышц спины. Сесть на фитбол и делать повороты в обе стороны, растягивая спинные мышцы спины.
    5. Упражнения на расслабление. Встать на колени перед мячом, лечь на него и расслабить спину. Голова также лежит на мяче.

Выполняя все эти довольно простые упражнения, можно не только обеспечить себе легкие роды, но и сохранить себя в прекрасной форме до и после родов. Как показывает практика, большинство женщин, которые занимаются гимнасткой для беременных, не задаются вопросом «Как похудеть после родов». Ведь на протяжении всей беременности гимнастика не только готовит женщину к родам, но и помогает ей не набрать лишних килограммов.

Папины дочки серия где все узнают что мама беременна фото. Поделитесь новостью Папины дочки серия где все узнают что мама беременна с друзьями!
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 54
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 72
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 81
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 86
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 46
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 92
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 92
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 31
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 88
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 100
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 44
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 56
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 35
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 5
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 34
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 43
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 17
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 4
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 9
Папины дочки серия где все узнают что мама беременна 70