Упражнения Кегеля при беременности как делать, польза

Упражнения Кегеля при беременности как делать, польза

С течением времени у женщин возникает все больше сложностей и недовольства своей половой жизнью, за что отвечают интимные мышцы и мышцы тазового дна. При обычном течении жизни они практически не используются, из-за чего, теряя свою эластичность, становятся слабыми. Это может привести не только к ухудшению уровня сексуальной жизни женщины, но и к некоторым заболеваниям. Именно для работы с этими мышцами и поддержания их в тонусе был разработан комплекс упражнений, который известен во всем мире как «Упражнения Кегеля». Возможность восстановления женского здоровья, используя упражнения Кегеля, делает данную методику доступной в пределах своего дома.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Изначально определите место расположения мышц, над которыми необходимо работать. Для этого представьте, будто Вы хотите приостановить мочеиспускание. Мышцы, которые напрягутся в этот момент, и есть те, которые необходимо тренировать. Для верности можно проделать такой эксперимент вовремя реального мочеиспускания.

Упражнения Кегеля как выполнять

Соблюдайте следующие указания для корректного выполнения упражнений:

  • Следите за соблюдением равномерного и глубокого дыхания на протяжении всей тренировки.
  • Контролируйте напряжение именно мышц нижнего таза (без помощи мышц ягодиц или живота).
  • Необходимо, что бы мышцы между упражнениями достигали расслабления.
  • Новичкам рекомендовано проводить тренировку в позе лежа. В дальнейшем поза не будет влиять на качество тренировки (можно будет заниматься и стоя и сидя). Выполнять упражнения необходимо по 3-5 подходов.

Данные тренировки помогут подготовиться женщинам к родам и, не растерявшись, максимально обезболить этот процесс.

Упражнения Кегеля для беременных:

  • Необходимо лечь или сесть. При этом ноги удерживайте в полусогнутом в коленях положении и немного раздвиньте их в стороны. Напрягите мышцы нижнего таза (как при задержке мочеиспускания) на несколько секунд, после промежность следует расслабить.
  • Для этого упражнения необходимо напрячь влагалище, и подтянуть вверх к животу, задержаться в таком положение на несколько счетов и подтянуть его еще выше, так же зафиксировав. Повторяйте такие «подтягивания» 5-6 раз до достижения максимального напряжения, после чего начинайте проделывать такие же движения только вниз.
  • Следующее упражнение заключается в поочередном напряжении мышц влагалища и анальных мышц, и в последующем их расслаблении. Упражнение выполняется в быстром темпе.
  • А это упражнение необходимо выполнять только на пустой мочевой пузырь и желудок. Следует занять удобное положение (по личному предпочтению) и потужиться мышцами нижнего таза, затем расслабить.

Упражнения Кегеля для беременных

Заниматься упражнениями для мышц нижнего таза стоит не только беременным, а и женщинам желающим укрепить и сохранять в тонусе мышцы влагалища.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна:

  • Требуется медленно сжать анальные мышцы и медленно подтянуть мышцы нижнего таза.
  • В следующем упражнении требуется сжать мышцы нижнего таза, посчитать до 10 и после медленно расслабить.
  • Хорошо освоив эти упражнения необходимо их чередовать, выполняя по десятку каждого.

Данные упражнения на укрепления таза можно выполнять в любом положении (сидя, лежа, стоя). Проводить укрепляющую тренировку необходимо 5-10 раз в день.

Упражнения Кегеля после родов можно делать практически каждой молодой маме, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Данный комплекс упражнений менее обширный, чем в других случаях. Для начала сжимают мышцы ануса на 5 секунд. Повторяют действие несколько раз (со временем постепенно увеличивать время). Далее аналогичную процедуру проводят для мышц влагалища. Если процедура причиняет боль – немедленно прекратите занятие.

Существуют упражнения Кегеля и для женщин, столкнувшихся с такой проблемой как опущение матки.

Комплекс упражнений при опущении матки заключается в комбинации всех упражнений описанных в статье ранее. Кроме этого стоит обратить внимание также на аэробные нагрузки, которые со своей стороны помогут справиться с недугом:

  • Первое упражнение – это обычная ходьба. Передвигайтесь пешим способом как можно больше.
  • Поднятие по лестнице (можно сделать импровизированную лестницу, просто вставая и опускаясь с некой возвышенности, имитируя ходьбу).
  • Необходимо делать велосипед, лежа на спине.
  • Хорошо помогает в борьбе с данной проблемой комплекс, направленный на укрепление ягодиц (необходимо поднимать таз с согнутыми в коленях ногами и т. д.).
  • В данной ситуации отлично помогает плаванье.

Комплекс упражнений Кегеля позволит Вашим интимным мышцам всегда оставаться в тонусе, сохраняя их упругость и эластичность, что положительно влияет как на здоровье, так и на сексуальную жизнь.    

Видео как правильно выполнять упражнения Кегеля дома

 

 

Как делать упражнение кегеля для беременных фото. Поделитесь новостью Как делать упражнение кегеля для беременных с друзьями!
Как делать упражнение кегеля для беременных 87
Как делать упражнение кегеля для беременных 39
Как делать упражнение кегеля для беременных 20
Как делать упражнение кегеля для беременных 61
Как делать упражнение кегеля для беременных 48
Как делать упражнение кегеля для беременных 92
Как делать упражнение кегеля для беременных 3
Как делать упражнение кегеля для беременных 21
Как делать упражнение кегеля для беременных 74
Как делать упражнение кегеля для беременных 92
Как делать упражнение кегеля для беременных 47
Как делать упражнение кегеля для беременных 85
Как делать упражнение кегеля для беременных 68
Как делать упражнение кегеля для беременных 83
Как делать упражнение кегеля для беременных 9
Как делать упражнение кегеля для беременных 62
Как делать упражнение кегеля для беременных 54
Как делать упражнение кегеля для беременных 81
Как делать упражнение кегеля для беременных 93
Как делать упражнение кегеля для беременных 10